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下腹を美魔女ウエストに痩せさせる裏技

ダイエット

下腹を美魔女ウエストに痩せさせる裏技

エクササイズ1

1.仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。
2.息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
3.次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。
4.今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。
5.左足も同じように左右交互に4回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら(2)の姿勢に戻します。

エクササイズ2

1.仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えます。
2.ゆっくりと息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。
3.頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。
4.左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒します。
5.ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻します。
※反対側も同様に動かしましょう。

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